2ième Exercice : élément TERRE (organes : rate - pancréas)
- Même position que précédemment.
- Montez les bras devant vous, poignets arrondis, jusqu'aux épaules en inspirant et
redescendez-les jusqu'à la taille en expirant (1et 2).
-
Montez
les
bras
sur
les
côtés
de
votre
corps,
poignet
arrondis,
jusqu'aux
épaules
;
inspirez et redescendez-les jusqu'à la taille en expirant (3 et 4).
Remarque : Sur les figures 1 à 8 les jambes ne bougent pas
-
Portez
vos
mains,
paumes
vers
le
haut,
devant
vous
au
niveau
du
pubis
et
montez-les
jusqu'aux épaules en inspirant (5 et 6).
- Tournez les paumes vers le sol et descendez-les jusqu'à la taille en inspirant (7 et 8).
-
Rapprochez
les
mains
devant
le
nombril
comme
sur
la
photo
et
montez-les
au-dessus
de
la
tête en inspirant. Détendez bien vos épaules : elle ne doivent pas se hausser (9,10 et 11)
- Expirez en vous affaissant jusqu'en bas et saisissez dans vos mains un ballon imaginaire (12
et 13).
-
Inspirez
en
montant
lentement
sur
vos
jambes.
A
la
hauteur
des
épaules,
tournez
les
paumes
vers
le
sol
et
expirez
en
les
descendant
vers
le
ventre.
Poser
vos
mains
sur
le
Tan-Tien.
Concentrez-vous sur le point pendant quelques instants (14 et 15).
Elément Terre
