2ième Exercice : élément TERRE (organes : rate - pancréas)
- Même position que précédemment. - Montez les bras devant vous, poignets arrondis, jusqu'aux épaules en inspirant et redescendez-les jusqu'à la taille en expirant (1et 2). - Montez les bras sur les côtés de votre corps, poignet arrondis, jusqu'aux épaules ; inspirez et redescendez-les jusqu'à la taille en expirant (3 et 4). Remarque : Sur les figures 1 à 8 les jambes ne bougent pas
- Portez vos mains, paumes vers le haut, devant vous au niveau du pubis et montez-les jusqu'aux épaules en inspirant (5 et 6). - Tournez les paumes vers le sol et descendez-les jusqu'à la taille en inspirant (7 et 8).
- Rapprochez les mains devant le nombril comme sur la photo et montez-les au-dessus de la tête en inspirant. Détendez bien vos épaules : elle ne doivent pas se hausser (9,10 et 11)
- Expirez en vous affaissant jusqu'en bas et saisissez dans vos mains un ballon imaginaire (12 et 13). - Inspirez en montant lentement sur vos jambes. A la hauteur des épaules, tournez les paumes vers le sol et expirez en les descendant vers le ventre. Poser vos mains sur le Tan-Tien. Concentrez-vous sur le point pendant quelques instants (14 et 15).
Elément Terre